POMPKI NA

[...] 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE- 25 kg Triceps 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM-50 kg 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE-30 kg 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA-12 kg wtorek- wolne środa Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy- 30 kg 2.Arnoldki- 12 kg [...]

Zapomniałem o czwartku i Piątku Czwartek: Nogi, Brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - martwy ciąg - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Piątek: Klatka, Plecy Superseria I - wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej [...]

DZIEŃ 16 Trening dzisiejszy : 1. HIIT 5 obwodów 15:40 2. Spięcia brzucha 4x20 Dieta trzymana chęci do treningów wróciły i jakoś to leci do przodu obwody w miarę też lecą jeszcze półtora tygodnia i zmiana treningu na fbw już się nie mogę doczekać tylko jaki plan myślę nad planem traktora. Ale chciałbym taki trening po którym zwiększę swoją [...]

Witam juz po treningowo :) Trening odziwo mimo zmeczenie przebiegl calkiem dobrze, ale nie forsowalem nie wiadomo jak wiedzac ze jutro plecy beda katowane:) Mniej wiecej wygladalo to tak Trening Biceps+Triceps 1. Pompki na poreczach - 10x +2okg - 10x +30kg - 10x +40kg - 8x +50kg - 9x +60kg 2. Sciaganie Wyciagu GOrnego Podchwytem 4x10-12x41-50kg [...]

Proszę :) Cały plan wg. Twojego podziału. Poniedziałek - nogi 1.przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2.przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 [...]

Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 [...]

godzina 18 bezpośrednio po treningu 5 g mono + około 50-70 g dextrozy (sypałem na oko) jakieś 10 min później 100g piersi z kurczaka A więc tak wyglądał mój trening: WL 62kg 10serii po 5 powtórzeń 1,5min przerwy zgodnie z planem Pompki na poręczach z łańcuchem 4kg powtórzenia 10 8 6 6 Ściąganie linki wyciągu górnego 15kg 10, 20 kg 8, 20kg 8, 25kg 6 [...]

Posiłek I 3jajka na miękko ryż 100g rodzynki 20g orzechy włoskie 40g oliwa z oliwek 20g 2kaps vita-min multiple sport Posiłek II mass activator 100g wpc 30g Posiłek III Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g jabłko 200g B29,4 T2,9 W109,2 kcal586,4 Posiłek IV Pierś z kurczaka 100g Makaron 100g Banan 200g rodzynki 20g B36 T3,1 W130,1 kcal695,4 Posiłek V [...]

Witam, pisałem już wcześniej w sprawie połączenia klatki+barków w moim planie. No i teraz chciałbym żeby pan zerknął czy ten bark podczas takiego układu sie nie przetrenuje. Plan: ŚRODA - Klatka + Barki **klatka** 1.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x 12-8 2.Wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 3.Pompki na poręczach 3x 10 4.Rozpiętki 2x10 **Barki** [...]

Jacku wcześniejszy plan prezentował się tak: I dzień -klatka, barki, triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi poziom 4 2. j.w. góra 4 3.pompki na poreczach 3 Barki 1.wyciskanie sztangielek 4 2. unoszenia na boki 3 Tric 1.francuz sztangą 4 2. wjazdy 3 II dzień nogi brzuch Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 uginania 4 4 wspięcia stojąc 3 5 wspiecia siedzac [...]

Jacku proszę: I dzien Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 2. unoszenia na boki 4 3. wiołowanie (tylny akton) 4 4. szrugsy 4 Biceps 1. sztangielki - supinacja 4 2. modlitewnik 4 II dzień Nogi 1.przysiad 5 2.hack przysiad 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy [...]

Witam Jacku chciałbym Cie prosić abyś rzuciłokiem na ten planik i ocenił go: "A" Klatka 1. Wyciskanie sztangi poziom 4*12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangilek gora j.w. Plecy 1. Drązek szeroko do klatki 4 * max 2. Podciąganie sztangileki do boku 4*12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ze sztangielkami supinacja 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangą [...]

Witam! prosił bym was o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatka staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ max wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

King tak naprawde to i zawodowcy potrafia odpuscic od czasu do czasu. Mysle ze alkohol jest dla ludzi, ale dla ludzi madrych tzn znajacych umiar. Tak, sztanga lamana to dobry wybor na stymulacje przysrodkowych czesci klatki piersiowej. Do tego mozesz dorzucic pompki na poreczach i rozpietki na baterflayu. Ano klatka+plecy +barki to moze byc [...]

ja robie wiekszosc cwiczen , ktorych Panie nie tykaja czytaj martwy na prostych na 2-glowe, wiosłowanie sztanga w opadzie, pompki na poreczach, wszelkiego rodzaju wyciskania i oczywiscie przysiady w moim planie zawsze sa przysiady. Moze cos sie ruszy jak wiecej fatu spadnie

Nie nie bd myła okien ? Mam nowa sztange prosta i ma straszne uwypulklenia niczym tartka więc mam nałożone rękawiczki a iż robię pompki na gumoleonie to też lepiej w rękawiczkach choćby dlatego że ręce się nie slizgaja :).

Nie nie bd myła okien ? Mam nowa sztange prosta i ma straszne uwypulklenia niczym tartka więc mam nałożone rękawiczki a iż robię pompki na gumoleonie to też lepiej w rękawiczkach choćby dlatego że ręce się nie slizgaja :). daj sobie spokój z rękawiczkami - zatem i się przykładaj do treningu całego ciała, a nie tylko wybranych fragmentów bo później [...]

Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x [...]

1. Klatka - Pompki na poręczach 5x max - Wyciskanie hantel skos górny 5x 12/10/10/10/8 - Rozpiętki 5x 15/12/12/10/8 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 4-5x 12/10/10/10/8 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4-5x 12/10/10/10/8 Wtorek: 1. Plecy - MC 4x 12/10/10/8 - Podciąganie szerokim uchwytem 5x max - [...]

Dzień 8: http://img823.imageshack.us/img823/9517/dieta20130109.png Posiłek nr 3 http://img9.imageshack.us/img9/7797/obraz0011j.jpg Posiłek nr 5 (mamusinej roboty więc składniki i gramatura nie do końca podane poprawnie) http://img826.imageshack.us/img826/8951/obraz0022.jpg trening: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s=12x25+12x30+12x30+12x35 [...]